10 συνταγές για υγιεινό πρωινό που τα παιδιά λατρεύουν

Τα παιδιά χρειάζονται καθημερινά ένα θρεπτικό και υγιεινό πρωινό, το οποίο θα τους χαρίσει ενέργεια και πνευματική διαύγεια για να μπορέσουν να αντεπεξέλθουν στις σχολικές τους υποχρεώσεις. Καμία μαμά όμως δεν έχει τον απαιτούμενο χρόνο για να μαγειρεύει κάθε πρωί και κανένα παιδί δεν πρόκειται να συμβιβαστεί με ένα μπολ άγευστης και βαρετής βρόμης. Αντί να δώσεις στο μικρό σοκολατένια δημητριακά ή συσκευασμένα μπισκότα, επίλεξε μία από τις παρακάτω λαχταριστές και υγιεινές συνταγές, των οποίων η προετοιμασία απαιτεί μόλις 10 λεπτά από το χρόνο σου το πρωί ή λίγο από το κυριακάτικό σου απόγευμα.

Τοστ
Τι πιο απλό από ένα τοστάκι στην αρχή της ημέρας. Αντί του βαρετού σάντουιτς με γαλοπούλα και τυρί επίλεξε ένα από τα δύο τοστ της Ελένης Ψυχούλη ή δες ΕΔΩ πώς θα αναβαθμίσεις το αγαπημένο αλμυρό πρωινό των παιδιών.

Γιαούρτι με φρούτα και μούσλι
Αντί να τρέχεις πρωί πρωί να το ετοιμάσεις, φτιάξε ατομικές μερίδες σε βαζάκια την Κυριακή και αποθήκευσέ τες στο ψυγείο για να έχεις έτοιμο το πρωινό όλης της βδομάδας. Δες ΕΔΩ τη συνταγή.

Σάντουιτς με κεφτέδες
Εάν το μικρό σου δεν τρώει κρέας ή εάν προσπαθείς να εντάξεις περισσότερα όσπρια στη διατροφή του θα σου προτείναμε να φτιάξεις το Σαββατοκύριακό που έχεις περισσότερο χρόνο μια γερή δόση από κεφτέδες με κινόα και φακές, ώστε να μπορείς να τους προσθέτεις στο πρωινό ή μεσημεριανό σάντουιτς του κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και να του προσφέρεις μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης και φυτικών ινών.

Βρόμη
Δεν είναι απαραίτητο να είναι πάντα βαρετή. Πρόσθεσε αποξηραμένα ή και φρέσκα φρούτα, ξηρούς καρπούς, φυστικοβούτυρο ή ακόμη και μαρμελάδα για να της δώσεις υπέροχη γεύση. Δες μία από τις αγαπημένες μας συνταγές ΕΔΩ.

Smoothie
Δεν υπάρχει πιο υγιεινός τρόπος να ξεκινήσει κανείς τη μέρα του από ένα απολαυστικό και θρεπτικό smoothie γεμάτο βιταμίνες και φυτικές ίνες. Και το καλύτερο; Μπορείς να το φτιάξεις χρησιμοποιώντας τα αγαπημένα φρούτα και λαχανικά του μικρού. Βρες ΕΔΩ τους αγαπημένους μας συνδυασμούς.

Μπάρες δημητριακών/ πρωτεινούχα “τρουφάκια”
Εάν τα παιδιά αργούν να ξυπνήσουν το πρωί και πάντα φτάνετε στο σχολείο λίγο πριν χτυπήσει το κουδούνι, τότε σίγουρα δεν έχετε χρόνο για πρωινό. Προκειμένου να μην αμελήσετε το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, φρόντισε να έχεις πάντα στο ντουλάπι σου μερικές σπιτικές μπάρες δημητριακών ή πρωτεϊνούχα “τρουφάκια”, ώστε να μπορούν τα παιδιά να τρώνε γρήγορα κάτι θρεπτικό και γευστικό πριν το σχολείο στο αυτοκίνητο.

Μπανανόψωμο
Τα κέικ μπανάνας με την ξεχωριστή τους γεύση, αποτελούν πάντα μία από τις αγαπημένες γεύσεις μικρών και μεγάλων. Για ένα υγιεινό αλλά και πεντανόστιμο αποτέλεσμα αντικαθιστούμε τη λευκή ζάχαρη με καστανή και το αλεύρι με βρώμη και καρυδόψιχα τριμμένη. Δες ΕΔΩ τη συνταγή.

Cookies με βρώμη, μέλι και ταχίνι
Ποιος είπε ότι τα μπισκότα είναι απαραίτητο να είναι ανθυγιεινά; Τα συγκεκριμένα είναι φτιαγμένα με τα πιο αγνά υλικά, τα παιδιά τα λατρεύουν και απαιτούν μόλις 25′ από τον ελεύθερο χρόνο σου μετά τη δουλειά. Δες ΕΔΩ τη συνταγή.

Wraps με γλυκοπατάτα, ρεβίθια και σάλτσα ρόκας
Τα πρωινά θα μεταμορφωθούν εύκολα στην πιο stress free ώρα της ημέρας, εάν έχεις φτιάξει από το Σαββατοκύριακο μερικά από αυτά τα λαχταριστά wraps και τα έχεις έτοιμα στο ψυγείο για να τα απολαμβάνουν τα παιδιά το πρωί. Άσε που από το πρώτο κιόλας γεύμα της ημέρας θα έχουν ήδη πάρει πλήθος βιταμινών, φυτικών ινών και πρωτεϊνών χάρη στα θρεπτικά και εκλεκτά συστατικά τους. Δες ΕΔΩ τη συνταγή.

Χυμός
Αν όλα αποτύχουν και το παιδί απλά αρνείται πεισματικά να φάει οτιδήποτε το πρωί, θα σε συμβουλεύαμε να του προσφέρεις ένα χυμό, που όλα τα μικρά λατρεύουν, ώστε να ξεκινήσει την ημέρα του καταναλώνοντας τουλάχιστον 2-3 μερίδες φρέσκων φρούτων και λαχανικών. Βρες ΕΔΩ μια από τις αγαπημένες μας συνταγές.